S3 Préparation Altriman 2014

Fin de la 3ème semaine de préparation spécifique.

Grosse semaine, cela aurait dû être la plus importante du 1er cycle en volume, j'avais donc pris une semaine de congés pour me permettre de maximiser les possibilités ... hélas, la météo en décidera autrement ... 5 jours de pluie sur 7, pas mal !

J'ai donc opté sur des séances plus qualitatives, avec du home-trainer, donc des séances globalement plus courtes.

lundi : -

mardi : càp EF 1H 11.2kms

nat 1H 3kms

mercredi : HT 1H30 séance au seuil, 4 x 10' avec R=3' entre chaque série

jeudi : rando-trail càp 2H40 13kms D+1000m

vendredi : nat 1H 3.2kms, séance 3 x 1000m PB

samedi : HT 1H vélocité/force, 3 x (5'PP@100rpm + 5'GP@50rpm)

enchainés càp 1H 10.6kms avec 2 x 10'@80-85%FC

dimanche : vélo Marie-Blanque dans les 2 sens 4h50 115kms D+2040m

8 séances dans la semaine, pour un total de 14h (200kms avec 2 cols en vélo ; 35kms càp)

Moins que le prévisionnel, mais avec de bonnes séances qualitatives. La rando-trail me fait vraiment travailler musculairement de façon différente qu'un simple footing sur plat. Le travail sur HT, même si un peu pénible, permet de bien se concentrer sur la technique de pédalage, et ça sera pas négligeable la fatigue aidant.

Ce travail paye, car je vois une nette amélioration en récupération après effort, et j'arrive à finir des séances vélo longue en tenant une cadence de 90-95rpm en maintenant une FC en EF autour des 130bpm ... il y a 6 mois, je n'en étais pas capable !

FCR ce matin à 44 bpm, ça reste tr-s stable depuis plusieurs semaines.

Semaine prochaine, dernière semaine du 1er cycle, semaine de "surcompensation", ça devrait donc être plus cool et régénérant ...

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Merci d'avance.