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Je reprend les grands principes de ma préparation de l'année dernière pour Lanzarote.
3 mois de préparation ; 3 cycles de 4 semaines ; les 3 premières semaines en charge croissante, la 4ème en deça pour surcompenser et éviter le trop de fatigue et surentrainement.
Toujours la contrainte de ne pas dépasser les 10 heures par semaine !
I. Préparation sur 12 semaines
Bilan du Cycle 1 (de S18 à S21) :
Réalisé Planifié
CàP : 8h30 ; 95kms 5h30 ; 60kms
Natation 3h30 ; 8.5kms 9h30 ; 23kms
Vélo 7h45 ;
197kms 19h ; 495kms
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soit au total 19h45 ; 300kms
Bilan du Cycle 2 (de S22 à S25) :
Réalisé Planifié
CàP : 7h15 ; 77kms
6h00 ; 66kms
Natation 7h15 ; 17kms
9h45 ; 24kms
Vélo 24h30 ; 580kms ; 5 cols 20h15 ; 550kms
; 8 cols
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soit au total 39h ; 670kms
Bilan du Cycle 3 (de S26 à S29) :
Réalisé Planifié
CàP : 8h30 ; 90kms
6h30 ; 70kms
Natation 3h ; 8.5kms
7h40 ; 19.5kms
Vélo 24h15 ; 600kms ; 8 cols 19h30 ; 500kms
; 9 cols
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soit au total 37h40 ; 700kms
depuis le début de l'année 2013 :
soit au total 169h ; 3050kms (dont 2550kms en vélo ; 17 cols)
II. Comparatifs de préparations
Versus ma préparation Iroman Lanzarote 2012 :
Versus ma préparation Etape du Tour 2012 :
( préparation ld alpe d'huez 2013 )