C'est parti pour le spécifique Ironman

Au revoir "Février" ... (les statistiquess des bêtes de course à voir la page  La préparation : Ironman Lanzarote 2012 )

Bonjour "Mars" ... et le début des cycles spécifiques IM ... alors du long et du long ca devrait être ... donc des séances de natation a plus de 3kms, du vélo a 3h+ et dénivelé D+1000 mini, avec enchainement systématique en course ... tel serait l'objectif idéal ...

Séance du jour :

- Vélo : 2h50 ; 79kms ; D+1159 <<parcours ici>>

      essayer de garder la vélocité acquise pendant toutes les heures de home trainer ...

      plutôt satisfait car : fréquence moyenne 87rpm ; fréq cardiaque moyenne 137bpm

- CàP enchainée ; 32min ; 6kms <<tracé ici>>

       c'est pas facile pendant 10' et puis ca va mieux ... toujours cette coquine de rotule qui coince un peu ... mais bon, ca va finir par lui passer quand même !

( preparation ironman lanzarote 2012 )