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On continue le cycle 3, avec encore de la PMA et réintroduction de CàP de plus en plus (mais pas trop long pour continuer à ménager ces coquins de tendons).
S10 (du 09/01 au 15/01/2012) :
Lundi : Natation ; 1h15 ; 2.8kms, échauffement, éducatifs et séries
Mardi : Home trainer ; 50min ; 22kms ; séance PMA (Puissance Maximale Aérobie)
Mercredi : CàP ; 50min ; 8.6kms, footing
Jeudi : Natation ; 1h15 ; 2.7kms, échauffement, éducatifs et séries
Vendredi : Home trainer + CàP ; 40min + 30min ; séance vélocité + footing soutenu
Samedi : -
Dimanche : Vélo ; 2h40 ; 75kms <<parcours ici>> , avec une petite CàP enchainée de 15 min derrière
Bilan : une bonne semaine avec 8h15 au programme ... 3 séances de courses à pieds, une première depuis fort longtemps !!! Bon jamais plus de 50min, mais c'est encourageant ... surtout que les tendons d'achille ont l'air de bien vouloir me laisser un peu tranquille 
que ca dure !
Je crois que je vais instituer cette séance de CàP juste après chaque séance de vélo ... car ca va très certainement plus m'aider, que de faire des sorties longues à pieds ...