Un enchainement de "qualité"

Une semaine de récupération, signe de fin de cycle, ne veut pas dire repos total

Alors, essayons de suivre le vieil adage de mon copain Séb : "rien de bon dans la quantité, de la qualité dans vos entrainements !"

Donc exécution !

La séance du jour :

- Home trainer = 30min

      vélocité en pyramide : 10' échauffements, ( 2' @105-110-115-110-105rpm + 2' @95rpm ) <<cardio ici>>

- CàP enchainée = 50min ; 10kms

      footing "placé", j'essaye de penser à la gestuelle au maximum <<tracé>>

Bilan :

Bonne séance, bonnes sensations ! Plus rien aux tendons d'achille, syndrome rotulien stable et plus génant que douloureux ...

Ca passe bien, le cardio en moyenne à 132bpm sur home trainer et 139bpm sur càp, ce rythme doit pouvoir être tenu assez longtemps !

( preparation ironman lanzarote 2012 )