S15 préparation Ironman Lanzarote 2012

Publié le 19 Février 2012 par reno64 in Préparation

Planning pertubé par la fermeture de la piscine, par le boulot ... bref une organisation franchement pas terrible, car enchaîner les 5 jours d'activités, c'est vraiment pas l'idéal pour la récupération ! A éviter de renouveller ça !!!

S13 (du 13/02 au 19/02/2012) :

Lundi : -

Mardi : Natation ; 1h ; 2.8kms, échauffement, éducatifs et 5x400 en 6'10''

Mercredi : Home trainer ; 55min ; 25kms ; séance PMA (Puissance Maximale Aérobie)

Jeudi : CàP ; 58min ; 11.5kms, footing avec 15' plus rapide

Vendredi : Natation ; 1h05 ; 3kms, échauffement, éducatifs et séries

Samedi : Vélo ; 4h ; 103kms ; 1100 D+

CàP ; 30min ; 5kms

Dimanche : -

Bilan :

Grosse sortie de samedi passe plutot bien, donc c'est nickel !

J'améliore encore mes temps de natation ... maintenant il n'y a plus qu'à maintenir cette forme là qui pourrait me permettre sans excès de sortir de l'eau en 1h00/1h05

Semaine prochaine sera semaine cool (que 6h ) pour cloturer mon 4ème cycle ... juste avant de commencer les choses sérieuses et les 12 semaines de préparation spécifique Ironman !!!