S3

S3 (du 21 au 27/11/2011) :

Lu : Natation ; 1h00 ; environs 2kms de différents éducatifs, séries ...

Ma : -

Me :Home trainer ; 50min ; séance "vélocité" (pyramide fréquences de pédalage)

Je : Natation ; 1h00; environs 2kms de différents éducatifs, séries ...

Ve : -

Sa : -

Di : Vélo route ; 2h05 ; 57kms, du plat tout en fréquence de pédalage <<<parcours ici>>>

Bilan : il va falloir travailler cet aspect "fréquence de pédalage", des progrès à faire (seuil actuel autour des 120-125 rpm ; 80% FC vers 105 rpm)

Prolongation du cycle 1 d'une semaine (pour synchroniser avec la semaine de l'épreuve !) 

S5 sera donc une semaine plus cool, pour finir le cycle 1

( preparation ironman lanzarote 2012 )